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A chaque émotion ses besoins

Dernière mise à jour : 3 mars


Mes émotions viennent me parler de mes besoins
Quels besoins pour quelle émotions ?

Nos émotions, un vaste sujet ...

Ce sont ces 90 secondes environ durant lesquelles on ne peut pas contrôler ce que l'on ressent.

Les principales recensées :

- la joie,

- la tristesse,

- la peur,

- la colère,

- le dégoût,

- la surprise.

Chacune peut être accentuée ou atténuée en fonction du degré de ressenti.


Prenons l'exemple de la colère : on peut ressentir de l'agacement, comme de la fureur.


Chacune peut également se combiner à une autre comme la nostalgie qui est un doux mélange de joie et de tristesse.


Le point commun de chacune c'est qu'elles interviennent dans notre vie quand nos besoins sont satisfaits ou au contraires inassouvis.


Les 5 grandes familles de besoins qui régissent les émotions et les comportements pour les adultes sont les suivantes :

  • Les besoins de base (se nourrir, boire, repos).

  • Le besoin de connexion.

  • Le besoin de sécurité.

  • Le besoin de s'exprimer.

  • Le besoin de prendre sa place.

Chez les enfants, nous allons plutôt retrouver les suivantes qui en sont dérivées (vous pouvez vous y retrouver aussi en tant qu'adulte bien sûr !) :

  • Le besoin d'autonomie :

    • choix de ses rêves, choix de ses actions, faire soi-même, temps libre, liberté ...

  • Le besoin de sens :

    • apprendre, découvrir, comprendre, clarté, justice, ...

  • Le besoin de respect :

    • de ses affaires, de ses idées, de son corps, de ses efforts, de ses essais, ...

  • Le besoin d'expression :

    • fêter, célébrer ce qui est important pour elle ou lui, dire ce qu'elle ou il pense, exprimer ses émotions, ...

  • Le besoin d'acceptation dans un groupe :

    • partager, amitié, aider et être aidé, honnêteté, acceptation tel(le) qu'elle ou il est, ...

  • Des besoins liés à son corps :

    • manger, dormir, bouger, boire, respirer, s'habiller selon son ressenti de température (c'est bien connu, la définition d'un manteau c'est : vêtement que ton parent ou ton enseignant te force à porter quand il ou elle a froid ... hihi), ...

  • Le besoin de jeu :

    • s'amuser, jouer, rire, créer quelque chose, s'ennuyer (essentiel pour développer l'imagination), rêvasser, se détendre, ...

  • Le besoin de sécurité et de paix :

    • câlins, amour, calme, soutien, intimité, empathie, écoute, des règles stables, ...

Quand ces besoins sont assouvis, il est alors aisé d'être dans la joie.

Quand au contraire ils ne le sont pas, les émotions dites "négatives" peuvent intervenir pour prévenir que quelque chose ne va pas.

Elles sont dites négatives car elles ne permettent plus de se sentir bien, mais ont toute leur utilité et ne doivent pas être étouffées car elles jouent simplement un rôle important : nous permettre de déceler qu'il y a un problème et qu'il faut trouver une solution pour le résoudre.


La communication non-violente et le principe des messages clairs s'appuient sur ce phénomène.


Toutes nos émotions ont donc leur place dans nos vies pour nous aider justement à trouver un équilibre et comprendre nos besoins, qui ne sont bien évidemment pas les mêmes pour tous !


Un exercice que vous pouvez tenter de réaliser :


Quand je suis en colère, au lieu de prolonger cet état au-delà des 90 secondes incontrôlables, je peux me demander : Quel est mon besoin inassouvi en ce moment ? Ainsi, au lieu de rester dans la colère, la pensée se dirige vers la cause pour trouver la solution et la colère peut se dissiper plus rapidement car elle a joué son rôle, on n'a plus besoin d'elle. Vous pouvez même aller encore plus loin en remerciant votre colère de vous avoir alerté.

Idem pour toutes les émotions rencontrées.


J'aurai plaisir à lire vos témoignages pour celles et ceux qui auront tenté cette expérience et souhaiteront la partager.


A très bientôt !


Ann pour Ardelya




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